Utrzymanie zdrowego stylu życia jest pełne korzyści, jeśli chodzi o wzmocnienie naszego układu odpornościowego. Podczas gdy większość ludzi przyjmuje zdrowe zachowania, gdy są chore, zalecamy, abyś spróbował uczynić te zalecenia stylem życia, który będzie w stanie utrzymać. Przyjrzyjmy się niektórym rzeczom, których powinieneś unikać w swoim życiu, aby wzmocnić swój układ odpornościowy i dać sobie lepszą szansę na walkę z chorobami wywoływanymi przez bakterie lub wirusy.
Siedzący tryb życia
Siedzący tryb życia prawdopodobnie zwiększy poziom cholesterolu w twoim ciele. Wiąże się to również z podwyższonym ciśnieniem krwi. Ponieważ serce i układ odpornościowy współpracują ze sobą jako silny zespół przeciwko chorobom, jest to niezwykle ważne, aby zachować zdrowe serce. Codzienne ćwiczenia są bardzo ważne i zostaną omówione bardziej szczegółowo w rozdziale 6.
Alkohol
Alkohol jest toksyną, która może powodować wiele stanów zapalnych w organizmie. Aby zapobiec aktywacji tego mechanizmu obronnego, należy unikać picia alkoholu. Kiedy pijesz, zmniejszasz zdolność układu odpornościowego do zwalczania szkodliwych bakterii i narażasz się na większe ryzyko zachorowania.
Palenie
Palenie zwiększa podatność na infekcje płuc, takie jak zapalenie płuc. Aby zwiększyć wydajność swojego układu odpornościowego, należy za wszelką cenę unikać palenia.
Stres
Stres jest jednym z największych winowajców zachorowań. Ponieważ może to być złożony problem, który nie zawsze ma łatwe rozwiązanie, omówimy ten temat bardziej szczegółowo w rozdziale 5.
Jedzenie, którego należy unikać
Należy unikać wszystkiego, co znajduje się w pudełku, w zamrażarce w sklepie lub w puszce; chyba że masz 100% pewności, że do jedzenia nie dodano cukru ani soli. Możesz zmienić swoją dietę na w większości pełnowartościową (więcej na ten temat w rozdziale 3). Krojąc przetworzoną żywność, zmniejsz szanse na stan zapalny w ciele. Należy również unikać cukru tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ szkodzi on metabolizmowi i może powodować choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca lub problemy z sercem. Choroby przewlekłe zwiększają ryzyko zachorowania na wirusa.
Deprywacja snu
Ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo (7 do 9 godzin na dobę), zwykle chorują. Aby mieć pewność, że Twój układ odpornościowy działa optymalnie, musisz zadbać o odpowiednią ilość snu.